co i kiedy cwiczyc

[...] makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem [...]

[...] ciężko to nazwać bólem. To tak jakby ktoś Cie bardzo ale to bardzo mocno uszczypnął. Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-01-06 19:11:03 Edit: Zauważyłem, że pieczenie jest mocniejsze kiedy wykonuje przysiady w wąskim rozkroku, odwrotnie sytuacja ma się do szerokiego rozkroku. Proszę o pomoc!. Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-01-06 20:08:15

[...] do 2g na tydzien z mysla ze podjade spowrotem do takiej formy jaką miałem Co o tym myslicie ? No i następny problem moze byc głupi ale napisze tak czy tak w tygodniu 6i 7 kiedy miałem tą przerwe od cwiczen na siłowni ...spedzałem czas inaczej na aerobach na mojej lasce co dziennie po 2 razy przez całe 2 tygodnie po tych 2 tygodniach i nadal [...]

[...] Przy czym wygląda jak na takie traktowanie swojego organizmu jak dla mnie bardzo dobrze.(dołączyłem zdj jego sylwetki). Je bardzo dużo mięsa, 0 warzyw(naprawdę nie pamiętam kiedy ostatni raz zjadł warzywo) i czasem zje sobie jakiś owoc. Ma bardzo duże owłosienie pod pachami i na nogach i rodzinnie mamy duży poziom testosteronu nawet ma już [...]

witam wszystkich! chcialem was prosic o dobranie dla mnie odpowiedniej diety. mam 15 lat i chcialbym zamienic brzuszek w widoczne miesnie oraz wrocic do formy z przed 2 lat kiedy usprawialem jeszcze sport a teraz sie rozleniwilem. w moim planie cwiczen jest a6w rozlozona nie na 6 tygodni a na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu [...]

[...] staram sie jak najwiecej białka ( do tego nie lubie za bardzo miesa , jem troche ale nie jakos duzo ) Moje pytanie czy da mi jeszcze duze efekty bez odzywek ? a jesli tak to kiedy bym je mogl zaczac brac ? ogólnie wolałbym jak najpóźniej . w bicepsie mam okolo 32-34 bez treningu reszty nie mierzyłem . Dam 2 zdjecia zrobione rano , bez treningu [...]

[...] za maly. Czy moze ktos mi udzielic porady (nie chce znaczaco schudnac chce tylko urzezbic cialo to co wymienilem wyzej ^^ )z dietą , z treningiem co cwiczyc jak cwiczyc kiedy etc. etc. na poczatku myslalem zeby robic 6 Weidera i biegac z obciaznikami na kostkach sto metrow(jedna dlugosc boiska) truchtem i 5 pąpek i tak z 1km przerwa i znowu. [...]

Siema. Mam takie pytanie, a mianowicie, kiedy mogę ćwiczyć w domu przy 4 treningach w tygodniu kickboxingu? Chciałbym jeszcze w domu porobić brzuszki, pompki, podciągniecia, jakaś skakanka, walka z cieniem i inne, ale nie wiem kiedy to robić. W dni nietreningowe to robić czy treningowe? Bo póki co robie to po treningu, żeby się na maxa dobić, ale [...]

[...] :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem ją uwzględnić i przy tym planie treningu. W skrócie nie wykonuje, żadnych ćwiczeń na stojąco i kiedy tylko się da robie podparcie dla pleców. Lekarz jedynie zezwolił na wykonywanie podciągania na drążku i do tego ograniczyłem ćwiczenia na plecy. Przez miesiąc [...]

[...] 1. Kiedy i ile mam brac Super Fat Burnera (lub l-karnityny-zalezy jak poradzicie ) 2. Kolacje jem koło 18, a koło 20 ćwicze. Wiem ze najplepiej cwiczyc rano ale nie mam kiedy, czy to ze robie to wieczorem nie spowoduje ze wolniej bedzie sie spalała tkanka tłuszczowa? 3. Biore dziennie chrom i Merz Spezial(fryzjerka kazała mi dla poprawienia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Julia-julkaa WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0, nigdy wcześniej nic oprócz bieżni, rowerka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 [...]

[...] po takim urazie? Sa jakies cwiczenia nieinwazyjne dla kregoslupa ktore moglbym wykonywac w domu? Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, okolo 90 kg wagi (wazylem 83 kg ale od kiedy chodze na basen i jem mniej miesa a wiecej owocow i warzyw przytylem do 90 kg ;/). Codziennie 1-2 godziny spedzam na basenie i plywam z jedna przerwa. Za kazda forme [...]

[...] czy wszystko jest ok.Oto ona:) Na razie są to porozpisywane posiłki wraz z ilością białka/tłuszyczy/węglowodanów których dostarczają.Bardzo bym prosiło napisanie co kiedy jeść czyli czy lepiej twaróg rano czy może wieczorkiem itd.Z góry dzienkuje zapotrzebowanie : węglowodany 400g /Białko 227g/Tłuszcze 130g ***Twaróg chudy 250g [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 3) wykroki z hantlami 5s 4) brzuch 6s Obecnie będzie cały czas trening 1:1 ( dt:dnt). Ćwiczę w domowej siłowni, więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia traktuje jako "główne" i tu stosuję progresję ciężaru, która wygląda mniej więcej tak: nogi+ barki tydzień 1 [...]

[...] Gdy już odłożycie sztangę czy też sztangielki po wyczerpującej mięśnie serii, nadchodzi czas przerwy. Macie krótką chwilę czasu przed kolejnym starciem z ciężarem. Ale zaraz-kiedy dokładnie ma nastąpić ten kolejny raz? Czy w momencie, gdy wasze serce przestanie bić jak oszalałe? Gdy ktoś podejdzie i zapyta, czy już schodzicie z ławeczki? Gdy [...]

[...] cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to masa. Zaczynajac silownie wazylem 73 kg przez caly okres kiedy cwiczylem przytylem tylko 2 kg w bicepsie przybylo moze z 2 cm. Niepokoi mnie rowniez to,ze miesnie nie sa dosyc twarde chyba,ze po napieciu. Staram sie jesc 5 posilkow [...]

[...] pytań żywieniowych, zakupiłem sobie WPC łowickie 80 myślę, że na tyle kasy co miałem to dobry zakup i wyliczyłem, że starczy mi na cały 5-6 tygodniowy plan, jak dawkować i kiedy ? czy np. brać 1 raz dziennie czy rozłożyć to na 2 razy mam wyliczone, że potrzebuję brać ok 40-46 g białka i czy brać codziennie czy np. w dni nietreningowe mniej [...]

[...] jeszczem zeby moja sylwetka byla uksztaltowana Waze 69 kg , mam 16 lat, ponad 180 cm wzrostu Bede jeszcze cwiczyl brzuch 3 razy w tygodniu ale nie wiem dokladnie kiedy 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze [...]

[...] (teraz 102kg/184cm/40 lat) Chcę kontynuować treningi, chcę więcej schudnąć tracąc przy tym jak najmniej siły. W tej chwili odżywiam się w skrócie "słabo" W momencie kiedy brałem kreatynę miałem większy bodziec do lepszego odżywiania i widziałem zauważalne efekty. w tej chwili znowu przybyło mi trochę więcej brzucha. Zdecydowałem się [...]

co mam jeść żeby schudnąć?ile mam ćwiczyć?jakie ćwiczenia mam wykonywać?ile mam jeść?kiedy mam jeść?kiedy mam ćwiczyć?ile razy mam ćwiczyć w tygodniu?jak mam sobie wyrobić kaloryfer?jak mam sobie wyrobić mięśnie?